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自分が取り組めて継続できることから始めるダイエット


by keizokudiet
ダイエット方法には、置き換えダイエットがあります。置き換えダイエットは、例えば昼食を普通の食事からカロリーが低いダイエット食品にしたり、夕食をダイエット食品にしたりなどダイエット食品を食事の代わりに摂取していく感じになります。

すべてダイエット食品にすると物足りなさを感じるので三食のうちの1つだけをダイエット食品にするのがコツです。すべてダイエット食品に置き換えると、たしかにカロリーを大幅に制限できますが、その代わり食事の楽しさを感じる事ができない事がありご飯を食べるのが好きな人からするとかなり苦痛になります。

ダイエットは、ストレスが溜まると体調が悪くなったりなどデメリットが多いのでいくら早く痩せたいといっても三食すべてダイエット食品に置き換えないようにします。また、置き換えるダイエット食品はなるべく満腹度があるものを選びます。

満腹度がないと途中でついつい間食してしまうのでカロリーだけでなくてどれぐらいの満腹度を感じる事ができるのかをリサーチしてからダイエット食品を購入しましょう。ダイエット食品は、美味しいものや満腹度が高いものなどかなり質が高い食品が販売されるようになっているので一度検討してみてください。

# by keizokudiet | 2021-06-04 19:45 | ダイエット
私は十代の頃。

いわゆるギャルと呼ばれるような服装や髪型をしていました。

当然、ガリガリでないと、着たいと思うアパレルブランドの服は着れないですし、周りの友達も皆ガリガリに痩せていたので、私も必死で痩せるように努力していました。



当時していたダイエット法は、とにかく食べない。水しか飲まない。のような極端なものでした。

その代わりに本当にガリガリに痩せていたので、着たいと思うアパレルブランドの服を着てギャリという青春を楽しんでいました。



ただ、おそらくギャル時代の無理が20代後半になって、私の身体を蝕み始めました。



少し体重が増えると痩せたいと思い、当時と同じように食べないを繰り返していたら、衝動的に食べてしまったり、そしてそれを口に指を入れ吐き出したり。

所謂、拒食症と呼ばれるようなメンタル系の症状に悩まされました。



メンタルクリニックに通いどうにか無理やり痩せないと。と思うような衝動については治療したおかげもあり出てこなくはなったのですが、やはりお腹周りの脂肪とかが特に薄着になる夏になると気にはなるので、どうにか健康的に痩せる方法はないかな?と、いつも考えています。



そして、試し、健康的に痩せることが出来れば、私の拒食症との本当の戦いは終わるのだと思います。



# by keizokudiet | 2021-05-04 19:44 | ダイエット
結論から言うと1年で10kg落ちて、3年かけて半分くらいまで戻りました。成功率で言うと50%くらいでしょうか。

ダイエット中にやっていた運動はウォーキングのみで、8000歩を毎日歩き続けました。歩くことに慣れてからは徐々に歩数が増え10000~15000歩くらい毎日歩いていたと思います。

ウォーキングで一番辛かったのが筋肉痛。それまで1日1000歩以下しか歩かなかったのに突然毎日8000歩き始めたので筋肉痛が凄かったです。ですが、それも最初の1ヶ月、長くても3ヶ月くらいなので、もしウォーキングに挑戦するなら無理をしないように続けてみてください。

食事については、普通におやつを食べていました。食事は1日2回、16時までに1食+おやつ、22時か23時くらいに軽めの夕食。

午前中にしっかり歩いて、そのあと好きなだけご飯とおやつを食べ、遅めの夕飯は朝ごはん並みに軽~く済ませる感じ。ダイエットでよく聞く20時以降食事厳禁!何てことは一切やらなかった記憶があります。

最後に、食べたいものを食べ、ただ歩いただけで1ヶ月で大体どれくらい体重が落ちていったのか。それと、10kg痩せて半分戻った教訓を少しだけ。

1ヶ月あたりの体重の落ち具合は大体0.5kg~1kgくらいで、落ちない時は全然落ちなくなります。ですが、その期間を過ぎると突然ドン!と、1kgとか1.5kgとか落ちます。ですから、もし順調にダイエットが成功して、突然体重が落ちなくなった場合も様子を見ながら続けることをおすすめします。

そして、教訓。運動のみダイエットに加え、軽い食事制限も混ぜてダイエットすれば良かった。でもパエンナキュットで二の腕が細くなったのは嬉しかった。

野菜中心の食事にしてみたり、気が向いたらカロリー計算してみたり。そんな風にして、日常的に食事に気を遣う習慣を身に付けていたなら、10kg痩せた上に10kg減をキープ出来ていたかもしれません。

ダイエットは体重を落としてからが本番、落とすよりもそれを維持する方が難しいんです。

ダイエットに慣れ始めたら、どうやったら落ちた体重をキープ出来るのか、そこに意識をシフトしながらダイエットを進めるとリバウンド防止につながるかもしれません。

# by keizokudiet | 2021-04-21 19:50 | ダイエット
私は男性会社員の30歳です。今はコロナになてしなってから毎日テレワークになってしまいました。会社に出勤は週に一回になっています。テレワークになってからもうまる一年間は続いているのですが久しぶりに同期の女子にあったらだいぶ大きくなったねとさらっと言われてしまいました。

太った理由は毎日n寝る前にアイスを食べてしまっていました。どこも出かけるのができなくなり自宅にいるのが半分命令のようになっているので食事しか楽しみがな区なってしまい毎日のデザートで軽く10kgは増えていました。異性に言われて自分でも変わるきっかけになったので食事を見直すことから始めました。まずはアイスをやめてヨーグルトに変更。

これだけで200kcal減らせます。そして毎日一食はダイエットのためにと果物と野菜を食べることを決めました。テレワークなので時間は自由自在になっているので料理もできるようになていました。私は周りが引くくらい体食感です。

ふるさと納税で美味しいお肉や魚がたくさん届くと一回で食べてしまうほどです。食事の量は気にせずにまずはよおり体にいいものを食べるようにしました。そしたらまさかの3kg減っていました。アイスがなくなるだけでこの感じだと自分で実感が湧いてきてそのままダイエットを継続。今は10kg減ることができました。

いきなりきつい制約ではなくて自分が取り組めて継続できることから始めるように心かげてください。

きっと自分が望んだ通りになります。一緒にがんばりましょう。
# by keizokudiet | 2021-04-04 19:44 | ダイエット